Ergonomia
Az emberi test mozgásra született
Mindennapi rutinjaink során gyakran megfeledkezünk a mozgás, a gyakori testhelyzet-változtatás és a jó munkahigiénia a fontosságáról. Emiatt gyakran felléphetnek hosszú távú fájdalmak, látásromlás, koncentrációs nehézségek vagy motivációvesztés.
Az ergonómia az első: elkötelezettek vagyunk a munkahelyi kényelem és hatékonyság iránt
Lengyel bútorgyártóként az ergonómia kétszeresen fontos számunkra. Mindenekelőtt támogatjuk a termékeinket használók egészségét és kényelmét. Másodszor, az „ergonómia” fogalmát egy híres lengyel professzor, Wojciech Jastrzębowski vezette be. Ő filozófus, közgazdász és mérnök volt, aki az ergonómiát először az emberi egészség és kényelem előmozdítása érdekében a munkahelyek megfelelő kialakítására összpontosító tudományágként fogta fel. A funkcionális és kényelmes bútorok megalkotása iránti szenvedélyünket az általa képviselt értékek ihlették.
Nem ergonomikus munka tünetei:
-
Feszültség a vállakban -
Fejfájás -
Nyaki fájdalom -
Hátfájás
Bár a tanulmányok szerint a munkavállalók általában jónak vagy nagyon jónak írják le az állapotukat, 79,1%-uknak közvetlenül a munkájával kapcsolatos fájdalmai vannak. Leggyakrabban a test felső részén tapasztalt fájdalomról van szó: derék, lapockák, vállak, nyak és szemek*.
* HealthDesk jelentés (2019)
A fájdalomtól a kényelemig: Hogyan forradalmasíthatja az ergonómia a munkahelyi élményt?
A munkavégzéssel kapcsolatos fájdalom megelőzésére az ergonómia a megoldás – a tárgyak és bútorok tervezésének és elhelyezésének művészete, amely elősegíti a hatékonyságot és a biztonságot. A megfelelő szabályok és megoldások alkalmazása (beleértve a bútorokat is) segít csökkenteni a munkavállalók által tapasztalt kényelmetlenséget és fájdalmat. Ez pedig a jobb közérzetben és a stresszszint csökkenésében mutatkozik meg, ami nagyobb hatékonyságot, jobb összpontosítást és magasabb termelékenységet eredményez.
A legjobb pozíció, amit a munkához választhatsz... A KÖVETKEZŐ!
-
94%
A munkavállalók 94%-a elfelejti, hogy munka közben megváltoztassa a testhelyzetét. -
86%
A munkavállalók 86%-a elfelejt rövid szüneteket tartani, és nem néz el a képernyőtől.
-
74%
A munkavállalók 74%-a görnyed az íróasztal felett. -
77%
A munkavállalók 77%-a keresztbe tett lábbal vagy törökülésben ül az íróasztal alatt.
Odafigyelsz a testedre munka közben? Nézd át ellenőrző listánkat:
/
Gondoskodj a megfelelő munkaállomásról
Győződj meg arról, hogy ergonomikus széked és megfelelő magasságú íróasztalod van. Állítsd be a széket magasságodnak megfelelően.
Figyelj a testtartásodra!
Ülj egyenesen, ne görnyedj! Tartsd a lábad a padlón vagy a lábtartón. Ne tedd keresztbe, ne hajlítsd be szorosan a lábaidat. Ne feledd, a helytelen testtartás megzavarhatja a vérkeringést!
Változtass pozíciót!
Még a legjobb pozíció is kényelmetlenné válik egy idő után. A dinamikus üléspozíció biztosítása érdekében ne fixáld a háttámlát. Ha teheted, kombináld az ülést az állással munka közben.
Tarts gyakori szüneteket és... mozogj :)
Ne feledd, hogy 20 percenként egyszer nézz el a képernyőről. Nézz ki az ablakon, lehetőleg valami zöld felületre. Óránként egyszer változtasd meg a testhelyzeted. Fordíts néhány percet a testmozgásra.
3×M: Motion, Movement, Modification
-
Tehetsz valamit az egészséged érdekében anélkül, hogy fel kellene állnod. Az íróasztal mögötti gyakorlatok javíthatják az ergonómiát és csökkenthetik a test feszültségét. Nyújtsd meg a nyakad, karjaid emeld fel a térdeidet – mindezeket beillesztheted a napi munkahelyi rutinodba. Ne felejtsd el tornáztatni a szemeidet is! Nézz el a képernyőről, tekints a távolba, majd nézz fel, le és oldalra. -
A legjobb testhelyzet mindig a soron következő. Változtasd rendszeresen a pozíciódat, hogy javítsd a közérzeted és védd a gerinced. Ideális esetben az idő 50%-át ülve, 25%-át állva és 25%-át rövid sétákkal kellene tölteni, hogy fenntartsd az egyensúlyt és biztosítsd a megfelelő mennyiségű napi mozgást. -
A bútorok testreszabása a mi adottságainkhoz és paramétereinkhez kulcsfontosságú az ergonomikus testtartás fenntartásához. A megfelelő szögeket, támaszpontokat vagy magasságokat fenn kell tartani a feszültség, a fáradtság és a sérülések elkerülése érdekében.
Minden az ergonomikus bútorokkal kezdődik…
Érdemes ergonomikus bútorokat beszerezni az irodádba – de ez csak az első lépés. A felszerelés önmagában nem elég – érdemes tudni, hogyan kell helyesen használni a széket, hogy teljes mértékben kiaknázhassuk a lehetőségeit.
Ülésmagasság beállítása
Ez az első pont. Állítsd be az ülést a magasságodnak megfelelően. Az ideális magasság az, amikor a talp a földön van, anélkül, hogy keresztbe tennénk a lábunkat! A térdeknek 90 fokos szöget kell bezárniuk.
Ülőlapmélység állítás
Az ülőlap és a háttámla távolságát a megfelelő gomb segítségével állíthatod be. A kiindulási helyzet az, amikor az ülőlap a lehető legjobban be van tolva (a háttámla felé). Ezután győződj meg róla, hogy az ülőlap és a lábszáraid között körülbelül 2 cm (2 ujj) távolság van. Ha így van, akkor adott a megfelelő távolság, ami csökkenti az ülés által a lábunkra gyakorolt nyomást, és lehetővé teszi a szabad vér- és nyirokkeringést.
Háttámla magasságának beállítása
A háttámla magasságát a magasságodhoz és az alakodhoz kell igazítani. Egy megfelelően beállított háttámlának mindenekelőtt a derekat kell maximálisan támogatnia, de a legjobb, ha a háttámlát végig érzed a gerinced mentén. Ne hagyd hátad egyetlen részét sem támasz nélkül.
Karfák beállítása
A karfa az asztal meghosszabbítása kell legyen. A könyöködnek és a kezednek egy része a karfán, míg a másik rész – beleértve a csuklót is – az asztallapon kell támaszkodjon. Ez segít elkerülni a vállak feszültségét, és biztosítja a természetes testtartást. A karfák szélességét is beállíthatod: ne feledd, hogy a karjaidnak közel kell lenniük a testedhez!
Háttámla erősségének beállítása
Ennek a paraméternek a beállítása forradalmasíthatja az ülés élményét. Amikor hátradőlünk, nem szabad, hogy fekvő helyzetbe kerüljünk (ebben az esetben a háttámla ellenállási ereje túl gyenge), de azt sem szabad, hogy úgy érezzük, hogy a háttámla előre akar tolni minket (ebben az esetben az ellenállási erő túl erős). Hátradőlés után a háttámlának lassan vissza kell térnie a hátunkkal a kiindulási helyzetbe. Használd a megfelelő kart a háttámla kiengedéséhez, hogy minden helyzetben megfelelő támaszt nyújtson a gerincednek, miközben a tested folyamatos mozgásban marad!
Fejtámla beállítása
Egy megfelelően beállított fejtámla megtámasztja a fej alsó részét. Amikor pihenteted a fejed, érezned kell a nyakcsigolyák alátámasztását.
Íróasztal magasságának beállítása
Győződj meg róla, hogy az alkarjaid párhuzamosak a padlóval, és a könyökök derékszöget zárnak be. A megfelelő íróasztalmagasság biztosítja az optimális testtartást és csökkenti az izomfeszültséget, ezáltal elősegítve a kényelmet és a hatékonyságot.
A Nowy Stylnél több mint 30 éve hozunk létre ergonómiai megoldásokat.
Tapasztalatunkkal és szakértelmünkkel segítünk ügyfeleinknek és partnereinknek felhasználóbarát munkaterek kialakításában.
Hogyan segíthetünk?
Szakértőink szívesen segítenek a munkahelyi ergonómia javításában. Tanácsot adunk az ergonómia alapelveinek munkahelyi megvalósításának módszereiről, elemzéseiről és módjairól. Az irodavezetőkkel és a HR-osztályokkal együttműködve célzott képzéseket biztosítunk a munkavállalóknak, hogy magabiztosabban használhassák termékeinket, és a lehető legjobban kihasználhassák az egészséget elősegítő lehetőségeiket.
Let's make your health together!
Ha többet szeretnél megtudni az egészséget támogató munkakörnyezetek kialakításáról, kérjük, fordulj szakértőinkhez. Valamint kövesd a www.nowystyl.com weboldalunkon és a közösségi médiában megjelenő ergonómiai tippeket.
Olvass tovább, és tudj meg többet
-
How to prepare a workstation at home? -
More than a chair and a desk: Ergonomics 2.0